19 cách dễ đi vào giấc ngủ
Dưới
đây là vài gợi ý để giấc ngủ dễ tìm đến.
1.
Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần
hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào
phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.
2.
Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm,
gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ.
Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù
hợp.
3.
Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã
quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể
cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói
quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung
quanh.
4.
Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với
vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi
thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng
hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ
tìm đến.
5.
Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu, bật một kênh bạn không quá quan
tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể
tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch
tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.
6.
Những bản nhạc dịu êm là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh
chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ
nhanh chóng.
7.
Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết, tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm
như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự
nhiên tốt cho giấc ngủ.
8.
Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa,
đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu
tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián
đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa
cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
9.
Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những
bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp,
thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng,
đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.
10.
Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn
màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng.
11.
Đừng ngủ trưa quá nhiều
Bạn
chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc.
Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng
khó chĩu khi chúng ta thức dậy.
12.
Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ
Điều
này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể
gây ra buồn ngủ
13.
Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày
Tương
tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể
bạn có thói quen đúng giờ.
14.
Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được
Bạn
không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh
táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm
dịu .Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn - đó là một
vòng luẩn quẩn.
Hãy
loại bỏ đồng hồ báo thức vì chúng chỉ khiến cho bạn khó ngủ hơn mà thôi.Hãy loại
bỏ đồng hồ báo thức vì chúng chỉ khiến cho bạn khó ngủ hơn mà thôi.
15.
Kiểm tra tủ thuốc
Một
số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.Hãy suy nghĩ một toa thuốc là thủ
phạm khiến bạn một đêm không ngủ? Nói chuyện với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc
và cách đối phó.
16.
Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn
Nếu
cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó
khăn hơn để chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện
tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng
đó là thời gian để thức.
17.
Ngửi mùi hương
Mùi
hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa
oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.
Những
mùi hương thơm nhẹ cũng giúp bạn dễ ngủ.Những mùi hương thơm nhẹ cũng giúp bạn
dễ ngủ.
18.
Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng
Bắt
đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc
bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể
chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.
19.
Uống một cái gì đó ấm áp
Sữa
ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét